Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε επίπεδη την πλάτη και σφιχτό τον πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με προνομιακή λαβή (οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν το σώμα σας).
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε στη μέση για να φέρετε το σώμα σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα, επιτρέποντας στα βαράκια να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
- Κάντε σειρά τα βαράκια προς τα γοφούς σας, περιστρέφοντας τους καρπούς σας σε μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη) καθώς ανεβαίνετε.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους καρπούς σας πίσω σε μια προνομιακή λαβή.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή;
Το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
