Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε επίπεδη την πλάτη και σφιχτό τον πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με προνομιακή λαβή (οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν το σώμα σας).
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε στη μέση για να φέρετε το σώμα σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα, επιτρέποντας στα βαράκια να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
Κάντε σειρά τα βαράκια προς τα γοφούς σας, περιστρέφοντας τους καρπούς σας σε μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη) καθώς ανεβαίνετε.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους καρπούς σας πίσω σε μια προνομιακή λαβή.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.