Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καταπόνηση στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Αναποδογυρίστε σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας στο έδαφος για σταθερότητα.
- Αρπάξτε ένα καμπυλωτό ράβδο με ένα υποδοχή, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ωμών σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο κίνησης.
Καταχώρισε Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά;
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
