Ανάποδη Σειρά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το διάβρωμα των γοφών σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την εμπλοκή των μυών της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε το ράβδο σε ύψος μέσης σε μια μηχανή Smith ή σε ένα ράφι για κατασκευή κοιλιακών.
Απλωθείτε κάτω από τη ράβδο και πιάστε τη με ένα πάνω χέρι, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Τοποθετηθείτε με τα πέλματα στο έδαφος, το σώμα ευθύ, και τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τη ράβδο κάνοντας κάμψη των αγκώνων και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.