Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και αποφύγετε την υπερεπέκταση για να προστατεύσετε τον λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα πάγκο με ένα κεφαλαριό που είναι συνδεδεμένο με ένα βάρος γύρω από το μέτωπό σας.
- Αργά κατεβάστε το κεφάλι σας για να επιτρέψετε στον λαιμό σας να επεκτείνεται.
- Ανυψώστε το κεφάλι σας επεκτείνοντας τον λαιμό σας, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
