Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση αργά και αποφύγετε την υπερεπέκταση για να προστατεύσετε τον λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα πάγκο με ένα κεφαλαριό που είναι συνδεδεμένο με ένα βάρος γύρω από το μέτωπό σας.
Αργά κατεβάστε το κεφάλι σας για να επιτρέψετε στον λαιμό σας να επεκτείνεται.
Ανυψώστε το κεφάλι σας επεκτείνοντας τον λαιμό σας, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.