Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη με τον τοίχο και μετακινήστε μόνο τις ομοίως των ωμοπλάτων σας για να αποτρέψετε την αντιστάθμιση με άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας απέναντι στον τοίχο με τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
- Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τραπέζιοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο;
Το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
