Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας ευθεία προς το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε την περιστροφή κατά τη διάρκεια της σειράς.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση υψηλής πλάγκας με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Κάντε σειρά με ένα βαράκι προς τον γοφό σας ενώ ισορροπείτε στο άλλο χέρι.
- Διατηρήστε το σώμα σας σταθερό και αποφύγετε τη στροφή των γοφών σας.
- Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σειρά Ανταρτών με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σειρά Ανταρτών με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σειρά Ανταρτών με Βάρη;
Το Σειρά Ανταρτών με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σειρά Ανταρτών με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σειρά Ανταρτών με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρά Ανταρτών με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
