7 ασκήσεις
Οι καλύτερες 7 ασκήσεις με μπάρα Trap με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις με μπάρα trap που προσφέρουν ουδέτερη λαβή και μειώνουν το άγχος στη σπονδυλική στήλη. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με HD βίντεο και βιομηχανικές υποδείξεις για να εκτελείτε άρσεις θανάτου και μεταφορές με βελτιωμένη μηχανική και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού.
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι η άρση βαρών με τραπεζοειδή μπάρα πιο εύκολη από μια συμβατική άρση βαρών;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σηκώσουν 5–10% περισσότερο με μια τραπεζοειδή μπάρα καθώς το βάρος βρίσκεται στα πλάγια (μέσα στον σκελετό) αντί για μπροστά σας, μειώνοντας τη ροπή στην κάτω πλάτη. Η πιο κατακόρυφη θέση του κορμού μεταφέρει επίσης κάποια εργασία από την κάτω πλάτη στους τετρακέφαλους. Αν είναι πιο εύκολη εξαρτάται από την προοπτική; Είναι πιο προσβάσιμη και πιο ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά επιτρέπει ακόμα πολύ βαριά φόρτωση.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω τις υψηλές ή τις χαμηλές λαβές;
Οι υψηλές λαβές μειώνουν την γκάμα κίνησης και καθιστούν την άσκηση πιο εύκολη, κάτι που είναι καλό για αρχάριους, εκείνους με περιορισμένη κινητικότητα, και βαριά pulls. Οι χαμηλές λαβές (ή μια πλήρως επίπεδη τραπεζοειδή μπάρα) σας δίνουν την πλήρη γκάμα κίνησης που ισοδυναμεί με μια συμβατική άρση βαρών από το έδαφος. Ξεκινήστε με τις υψηλές λαβές για να μάθετε το μοτίβο, και μετά προχωρήστε στις χαμηλές λαβές καθώς η δύναμη και η κινητικότητά σας βελτιώνονται.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια τραπεζοειδή μπάρα για ασκήσεις πέρα από τις άρσεις βαρών;
Ναι. Οι βαδιστικές με τραπεζοειδή μπάρα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την δύναμη της λαβής, τη σταθερότητα του κορμού και την εκγύμναση. Οι τραπεζοειδείς ωθήσεις επιτρέπουν βαριά φόρτωση με λιγότερη καταπόνηση στην κάτω πλάτη από τις ωθήσεις με μπάρα. Οι καθίσματα με τραπεζοειδή μπάρα και οι κωπηλατικές με κλίση με trap bar είναι επίσης αποτελεσματικές παραλλαγές. Η ουδέτερη λαβή και η κεντρική θέση φόρτωσης καθιστούν την τραπεζοειδή μπάρα απροσδόκητα ευέλικτη πέρα από τις άρσεις βαρών.