Καθίσματα με Trap Bar
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήματα στο κέντρο της παγίδας μπάρας και κάντε κατακόρυφο κάμψη για να αρπάξετε τις λαβές.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς ανεβάζετε τη μπάρα επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τη μπάρα κρατώντας κατακόρυφη κάμψη, διατηρώντας ευθεία την πλάτη σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα trap
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
