Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους προγκώπους και τους βικέπους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας τον παγκό με μια ουδέτερη λαβή.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους καθώς κυλάτε το παγκό προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους βικέπους σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το παγκό πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μπάρα trap
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
