Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους προγκώπους και τους βικέπους σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας τον παγκό με μια ουδέτερη λαβή.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους καθώς κυλάτε το παγκό προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους βικέπους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το παγκό πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Trap Bar. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Trap Bar

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη;

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Trap Bar.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.