Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Ασφαλίστε το κεφαλαρι με το βάρος που είναι προσαρτημένο.
- Κλίνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
- Επεκτείνετε τον λαιμό σας προς τα πίσω αντιμετωπίζοντας την αντίσταση του βάρους.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
