Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα των βαρών. Χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα κλίση, κρατώντας βαρείς αργυρούς με μια ουδέτερη λαβή.
- Αφήστε τους βαρείς να κρέμονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Τραβήξτε τους βαρείς προς τα γόνατά σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Σφίξτε τις λεπτομέρειες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τους βαρείς πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
