Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στην ανύψωση των ώμων σας μέσω της σύσπασης των παγίδων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στο πλάι σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας όσο το δυνατόν ψηλά.
- Κρατήστε τη σύσπαση ενώς στιγμιότυπου, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
