Κολύμβηση
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το σώμα σας επίπεδο και ίσιο μέσα στο νερό για να μειώσετε την αντίσταση. Αναπνεύστε γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με το πρόσωπο προς τα κάτω μέσα στο νερό, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά και τα πόδια ίσια πίσω.
- Κάντε συνεχόμενες κλωτσιές με τα δάχτυλα των ποδιών σημαδεμένα.
- Εναλλάξτε τις κινήσεις των χεριών: σπρώξτε το ένα χέρι μέσα από το νερό από το μπροστινό μέρος προς το μηρό, ενώ το άλλο ανακτάται πάνω από το νερό.
- Γυρίστε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού στη μία πλευρά.
- Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις και τις αναπνοές.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Στήθος9%
Τρικέφαλοι8%
Ραχιαίοι8%
Δικέφαλοι8%
Ώμοι9%
Κοιλιακοί9%
Πήχεις8%
Τραπεζοειδείς9%
Τετρακέφαλοι8%
Γλουτοί8%
Γάμπες8%
Οπίσθιοι μηριαίοι8%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
