Κολύμβηση

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε το σώμα σας επίπεδο και ίσιο μέσα στο νερό για να μειώσετε την αντίσταση. Αναπνεύστε γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με το πρόσωπο προς τα κάτω μέσα στο νερό, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά και τα πόδια ίσια πίσω.
Κάντε συνεχόμενες κλωτσιές με τα δάχτυλα των ποδιών σημαδεμένα.
Εναλλάξτε τις κινήσεις των χεριών: σπρώξτε το ένα χέρι μέσα από το νερό από το μπροστινό μέρος προς το μηρό, ενώ το άλλο ανακτάται πάνω από το νερό.
Γυρίστε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού στη μία πλευρά.
Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις και τις αναπνοές.

Καταχώρισε Κολύμβηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κολύμβηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Δικέφαλοι, Ώμοι, Κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπέζιοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες, Μηριαίοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος9%

Τρικέφαλοι8%

Πλάτη8%

Δικέφαλοι8%

Ώμοι9%

Κοιλιακοί9%

Πήχεις8%

Τραπέζιοι9%

Τετρακέφαλοι8%

Γλουτοί8%

Γάμπες8%

Μηριαίοι8%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος1 x 15-20min

Μεσαίος1 x 25-35min

Προχωρημένος1 x 40-60min

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κολύμβηση;

Το Κολύμβηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Δικέφαλοι, Ώμοι, Κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπέζιοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κολύμβηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κολύμβηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κολύμβηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.