Commando Pull-up
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας όσο πιο ευθύγραμμο γίνεται και αποφύγετε το κούνημα για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών και να μειώσετε την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε πλάγια προς τη μπάρα, πιάνοντάς τη με το ένα χέρι μπροστά από το άλλο.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω ενώ περιστρέφεστε ελαφρώς, φέρνοντας το κεφάλι σας προς την πλευρά της μπάρας.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Εναλλάσσετε την πλευρά του κεφαλιού που ανεβαίνει σε κάθε επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Κοιλιακοί25%
Τραπεζοειδείς15%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
