Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών της πλάτης και να μειώσετε την ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε ένα πάγκο κλίσης σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με το πρόσωπο προς τα κάτω με το στήθος σας απέναντι του πάγκου.
Κρατήστε μια μπάρα με μια υπεράνω λαβή, τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους, και αφήστε τη να κρέμεται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας, ανασύροντας τις λεπίδες των ωμών σας καθώς ανεβαίνετε.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.