Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών της πλάτης και να μειώσετε την ορμή.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε ένα πάγκο κλίσης σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με το πρόσωπο προς τα κάτω με το στήθος σας απέναντι του πάγκου.
Κρατήστε μια μπάρα με μια υπεράνω λαβή, τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους, και αφήστε τη να κρέμεται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας, ανασύροντας τις λεπίδες των ωμών σας καθώς ανεβαίνετε.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γάμπες, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Γάμπες10%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο;

Το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γάμπες, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.