Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφά σας σταθερά στο έδαφος και αποφύγετε την υπερέκταση για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της διέτασης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά σας προς το έδαφος με τα χέρια σας επίπεδα δίπλα στους ώμους σας.
- Απαλά πιέστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το έδαφος, εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας κρατώντας τα γοφά σας στο έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Τραπέζιοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή);
Το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
