Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά σας προς το έδαφος με τα χέρια σας επίπεδα δίπλα στους ώμους σας.
2. Απαλά πιέστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το έδαφος, εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας κρατώντας τα γοφά σας στο έδαφος.
3. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
4. Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι50%

Τραπεζοειδείς50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις