14 ασκήσεις
Οι καλύτερες 14 ασκήσεις με ιατρική μπάλα με βίντεο & συμβουλές
Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με ιατρική μπάλα σχεδιασμένες για εκρηκτική δύναμη και δυναμική προπόνηση. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με βίντεο HD και τεχνικές οδηγίες για να αναπτύξετε περιστροφική δύναμη, δύναμη κορμού και αθλητική απόδοση.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι βάρος ιατρικής μπάλας πρέπει να χρησιμοποιώ;
Για ρίψεις και αναπηδήσεις, χρησιμοποιήστε μια ελαφρύτερη μπάλα (3–6 kg / 6–12 lb) που μπορείτε να κινήσετε εκρηκτικά, καθώς η προπόνηση δύναμης απαιτεί ταχύτητα, όχι μέγιστο φορτίο. Για περιστροφικές ασκήσεις, 4–8 kg (8–16 lb) είναι τυπικό. Για ασκήσεις πάσας με σύντροφο, 3–5 kg είναι το στάνταρ. Εάν μπορείτε να αγοράσετε μόνο μία, μια μπάλα 5 kg (10 lb) καλύπτει τις περισσότερες ασκήσεις για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια ιατρική μπάλα και σε μια μπάλα slam;
Οι ιατρικές μπάλες έχουν σκληρό κέλυφος και αναπηδούν, σχεδιασμένες για ρίψεις στο στήθος, περιστροφικές ρίψεις και ασκήσεις με σύντροφο. Οι μπάλες slam έχουν μαλακό, νεκρό κέλυφος γεμάτο άμμο, σχεδιασμένες να απορροφούν την πρόσκρουση όταν χτυπηθούν στο έδαφος. Η χρήση μιας ιατρικής μπάλας για ρίψεις slam μπορεί να προκαλέσει να αναπηδήσει πίσω στο πρόσωπό σας. Χρησιμοποιείτε πάντα μια μπάλα slam για ασκήσεις ρίψεων πάνω από το κεφάλι και ιατρικές μπάλες για ρίψεις και συλληψεις.
Είναι οι ασκήσεις με ιατρικές μπάλες καλές για αθλητές;
Οι ιατρικές μπάλες είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αθλητική ανάπτυξη, καθώς εκπαιδεύουν τη δύναμη (την ικανότητα να παράγουν δύναμη γρήγορα) μέσω ρίψεων, αναπηδήσεων και περιστροφικών κινήσεων. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις με μπάρα όπου πρέπει να επιβραδύνετε το βάρος, μπορείτε να απελευθερώσετε μια ιατρική μπάλα με μέγιστη ταχύτητα, εκπαιδεύοντας την αληθινή εκρηκτική απόδοση. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για αθλήματα που απαιτούν ρίψεις, χτυπήματα και περιστροφική δύναμη.