Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη κατά τη ρίψη της μπάλας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ασφαλές χώρο και μια σταθερή επιφάνεια για να πιάσετε τη μπάλα στην αναπήδηση.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε μια μπάλα φαρμακείου με και τα δύο χέρια στο στήθος σας.
Ρίξτε εκρηκτικά τη μπάλα ευθεία προς τα πάνω όσο μπορείτε.
Πιάστε τη μπάλα με τα δύο χέρια και φέρτε την αμέσως πίσω στο στήθος σας.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Ιατρική Μπάλα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα;

Το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.