Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κυλινδρικής κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός σε μια θέση γόνατος ενώ κρατάτε ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας στα πλάγια σας.
- Καθώς κατεβαίνετε στη θέση γόνατος, κάντε μια κυλινδρική κίνηση των δικέφαλων φέρνοντας τη μπάλα προς το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αφήστε τη μπάλα.
- Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Πήχεις13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Γάμπες14%
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
