Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κυλινδρικής κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.
Βήματα Οδηγιών
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός σε μια θέση γόνατος ενώ κρατάτε ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας στα πλάγια σας.
- Καθώς κατεβαίνετε στη θέση γόνατος, κάντε μια κυλινδρική κίνηση των δικέφαλων φέρνοντας τη μπάλα προς το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αφήστε τη μπάλα.
- Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή.
Καταχώρισε Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Πήχεις13%
Μηριαίοι13%
Γάμπες14%
Εξοπλισμός
Ιατρική Μπάλα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων;
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις, Μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
