Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας σφικτούς και ενεργούς κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια σας σηκωμένα από το έδαφος.
Κρατήστε ένα μπάλα ιατρικής μπάλας με και τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τη μπάλα ιατρικής μπάλας προς το πάτωμα δίπλα σας.
Στρίψτε πίσω στο κέντρο και μετά προς τα αριστερά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.