Crunch με Ιατρική Μπάλα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να σηκώσετε το σώμα σας αντί να βασίζεστε στην ορμή ή το βάρος της μπάλας φαρμάκου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, φέρνοντας τη μπάλα φαρμάκου προς τα γόνατά σας.
- Παύση στην κορυφή της συσπίεσης, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
