Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε την κόπωση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια ευθεία και ένα μπαλάκι φαρμάκου κρατημένο μεταξύ των αστραγάλων.
Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε τα προς το ταβάνι μέχρι τον πισινό σας να ανυψωθεί ελαφρώς από το πάτωμα.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.