Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)

Συμβουλές ειδικών

Εκπνεύστε καθώς ρίχνετε τη μπάλα στον τοίχο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικότερα την κοιλιακή σας και να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Καθίστε στο πάτωμα με το πρόσωπο σας στραμμένο προς έναν τοίχο με τα γόνατά σας συνδεδεμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε μια μπάλα ιατρικής με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω για να ξεκινήσετε το κάθισμα.
Κάντε ένα κάθισμα φέρνοντας το στήθος σας προς τους μηρούς σας και ρίχνοντας τη μπάλα στον τοίχο.
Πιάστε τη μπάλα στην επιστροφή της και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.