Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)

Προχωρημένο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα στον Τοίχο · Αναδίπλωση Κορμού με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποίησε ελαφριά ιατρική μπάλα κατάλληλη για αναπηδήσεις, ώστε η υποδοχή να μη σε τραβά προς τα πίσω. Διάλεξε τοίχο κατάλληλο για ρίψεις ιατρικής μπάλας.

Βήματα Οδηγιών

Κάθισε στο έδαφος facing σε έναν τοίχο, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά.
Ξάπλωσε προς τα πίσω κρατώντας την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια, ακριβώς πίσω από το κεφάλι.
Εκπνέοντας, κάνε αναδίπλωση κορμού και φέρε την μπάλα προς τα εμπρός με τροχιά πάνω από το κεφάλι.
Πέτα την μπάλα στον τοίχο με τα δύο χέρια μόλις ο κορμός σου γίνει όρθιος.
Πιάσε την επιστροφή με τα δύο χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες για να απορροφήσεις την μπάλα.
Κατέβασε αργά τον κορμό, φέρνοντας ξανά την μπάλα πίσω από το κεφάλι πριν επαναλάβεις.

Συνηθισμένα Λάθη

Η μέση καμπυλώνει πάνω από το κεφάλιΔιόρθωση: μείωσε την απόσταση που φτάνει η μπάλα πίσω από το κεφάλι.
Τα πέλματα σηκώνονται στην αναδίπλωση κορμούΔιόρθωση: μείωσε το βάρος και κράτησέ τα σταθερά.

Οδηγίες Προπονητή

Σήκω πριν ρίξειςΜαλάκωσε την υποδοχήΚατέβασε με έλεγχο

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Κοιλιακοί55%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Εξοπλισμός

Ιατρική Μπάλα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 4;

Προχωρημένο

Ο συνδυασμός αναδίπλωσης κορμού με βάρος, ρίψης πάνω από το κεφάλι και υποδοχής της επιστροφής απαιτεί εξάσκηση στον συγχρονισμό και στον έλεγχο.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Παραλλαγές

Ευκολότερη Παραλλαγή

Ροκανίσματα με Σηκωμένα Πόδια

Κοιλιακοί

Βάρος Σώματος

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος);

Το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Αναδίπλωση Κορμού με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος);

Η μέση καμπυλώνει πάνω από το κεφάλι: μείωσε την απόσταση που φτάνει η μπάλα πίσω από το κεφάλι. Τα πέλματα σηκώνονται στην αναδίπλωση κορμού: μείωσε το βάρος και κράτησέ τα σταθερά.