Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να δημιουργήσετε δύναμη για το ρίψιμο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάλα ιατρικής στο επίπεδο του στήθους.
- Αφήστε έναν συνεργάτη να σας ρίξει τη μπάλα ή ρίξτε την σε ένα ανθεκτικό τοίχο.
- Πιάστε τη μπάλα και αμέσως κατέβετε σε μια ελαφρά κατακόρυφη θέση.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τα πόδια και τα χέρια σας, ρίχνοντας τη μπάλα όσο πιο μακριά γίνεται.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
