Ώθηση με ιατρική μπάλα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μπάλα φαρμάκου σταθερή για να προκαλέσετε τον πυρήνα σας και να αυξήσετε την ένταση της πιέσεως.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε το ένα χέρι στη μπάλα φαρμάκου και το άλλο στο πάτωμα, σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τη μπάλα φαρμάκου σταθερή.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ισορροπία στη μπάλα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια στη μπάλα φαρμάκου.

Καταχώρισε Ώθηση με ιατρική μπάλα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ώθηση με ιατρική μπάλα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Ιατρική Μπάλα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ώθηση με ιατρική μπάλα;

Το Ώθηση με ιατρική μπάλα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώθηση με ιατρική μπάλα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ώθηση με ιατρική μπάλα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ώθηση με ιατρική μπάλα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.