Ώθηση με ιατρική μπάλα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μπάλα φαρμάκου σταθερή για να προκαλέσετε τον πυρήνα σας και να αυξήσετε την ένταση της πιέσεως.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στη μπάλα φαρμάκου και το άλλο στο πάτωμα, σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τη μπάλα φαρμάκου σταθερή.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ισορροπία στη μπάλα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια στη μπάλα φαρμάκου.