Ρούμπες με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τον στρογγυλισμό των ώμων σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας απόστασης ίσης με το πλάτος των ώμων, τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας.
Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, και εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
Κάντε κάμψη στη μέση για να κατεβάσετε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, κρατώντας το πετσί τεντωμένο.
Τραβήξτε το πετσί προς τη μέση σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και σφίγγοντας τα μυς των ωμών σας.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.