Πίσω Κούνημα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, και βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τους λατισμούς και τους ώμους σας για να οδηγήσετε την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με έλεγχο.
Καταχώρισε Πίσω Κούνημα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Κούνημα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Κούνημα;
Το Πίσω Κούνημα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Κούνημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Κούνημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Κούνημα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
