Πίσω Κούνημα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, και βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τους λατισμούς και τους ώμους σας για να οδηγήσετε την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Οπίσθιοι μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
