Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε τον κυλισμό των ώμων σας, που μπορεί να ασκήσει παράταση στις αρθρώσεις των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί μπροστά σας με χαρακτηριστική λαβή.
- Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
