Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και τραβήξτε με τους αγκώνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Διαμορφώστε μια μπάρα σε ύψος μέσης και απλωθείτε κάτω από αυτήν.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα χέρικάτω από το χέρι, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
