Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους μυς της πλάτης αντί για τους μπράτσους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα στη μηχανή επιδράσεως και πιάστε τη λαβή με μία χέρι.
- Τοποθετήστε το αντίθετο πόδι ελαφρώς μπροστά για ισορροπία.
- Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, σφίγγοντας την ωμοπλάτη σας στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά;
Το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
