Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε δίπλα στη μηχανή επιδράσεως και πιάστε τη λαβή με μία χέρι.
2. Τοποθετήστε το αντίθετο πόδι ελαφρώς μπροστά για ισορροπία.
3. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
4. Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, σφίγγοντας την ωμοπλάτη σας στο τέλος της κίνησης.
5. Αργά εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Στήθος5%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση