Διάταση Στήθους Superman
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερέκταση της κάτω μέρους της πλάτης σας επικεντρώνοντας την προσοχή σας στο να ανυψώνετε μέσω του στήθους και των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας.
- Κρατήστε τη θέση του 'superman' για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή κρατήστε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Καταχώρισε Διάταση Στήθους Superman στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Στήθους Superman στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Στήθος20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Στήθους Superman;
Το Διάταση Στήθους Superman στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Στήθους Superman;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Στήθους Superman κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Στήθους Superman θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
