Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το να κουνάτε τους ώμους σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή κόπωση. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε μια ευθεία κίνηση πάνω και κάτω.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε έναν κλίση πάγκο με το πρόσωπο προς τα εμπρός, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω στο πλάι σας.
- Σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
