Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην τάση αργά και μην αναγκάζετε το σώμα σας σε μια βαθύτερη τάση από αυτή που αισθάνεται άνετα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και την πλάτη σας ευθεία.
- Απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κλίστε από τη μέση και απλώστε μπροστά, προσπαθώντας να επεκτείνετε τις άκρες των δαχτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
