Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην τάση αργά και μην αναγκάζετε το σώμα σας σε μια βαθύτερη τάση από αυτή που αισθάνεται άνετα.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και την πλάτη σας ευθεία.
- Απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κλίστε από τη μέση και απλώστε μπροστά, προσπαθώντας να επεκτείνετε τις άκρες των δαχτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης;
Το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
