Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε μέσα σε ένα κλουβί κατάδυσης με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλα) στο ειδικό μπάρο.
Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, με τους ώμους κάτω και πίσω.
Εκπνεύστε καθώς σας τραβάτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από το μπάρο, επικεντρώνοντας στη χρήση των λατ.
Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.