Στάση Τριπόδι Chatarunga
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και σταθερή πελματιαία χώρα για να αποφύγετε την χαλάρωση, εξασφαλίζοντας ότι το ανυψωμένο πόδι παραμένει ευθύ και ενεργό.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στη θέση Four Limbed Staff.
- Μετακινήστε το βάρος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το σώμα σας κρατώντας το ανυψωμένο πόδι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κρατήστε τη θέση πριν αναπνεύσετε προς τα πάνω.
Καταχώρισε Στάση Τριπόδι Chatarunga στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Τριπόδι Chatarunga στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Μηριαίοι13%
Γλουτοί13%
Κοιλιακοί13%
Τρικέφαλοι13%
Πλάτη13%
Ώμοι13%
Στήθος13%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Τριπόδι Chatarunga;
Το Στάση Τριπόδι Chatarunga στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Τριπόδι Chatarunga;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Τριπόδι Chatarunga κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τριπόδι Chatarunga θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
