Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους και μην περιστρέφετε το σώμα σας. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των λατ σε κάθε πλευρά.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε πλάγια στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Αρπάξτε τη μονή λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή.
- Κρατήστε το άλλο χέρι σας στον μηρό σας ή στη μηχανή για σταθερότητα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς την πλευρά σας, επικεντρώνοντας τη χρήση του λατ σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
