Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας επίπεδους στο έδαφος για να εξασφαλίσετε ότι η στροφή προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη σας και όχι από τους ώμους σας. Αναπνεύστε βαθιά για να ενισχύσετε την έκταση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια σε σχήμα 'Τ'.
Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα σε μια πλευρά, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί.
Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση των γονάτων σας.
Κρατήστε τη θέση για αρκετές βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την έκταση στη σπονδυλική στήλη και το σώμα σας.
Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.