Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα ειδικό πάγκο με τα πόδια σας κυρτωμένα στα γόνατα, τα πόδια μαζί, μοιάζοντας με τα πόδια ενός βάτραχου.
2. Ανυψώστε τους μηρούς σας από τον πάγκο σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
3. Χτυπήστε ελαφρά το πάτωμα με τα γόνατά σας και μετά ανυψώστε ξανά τα πόδια σας.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Ραχιαίοι30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση