Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας και όχι να καμπυλώνετε υπερβολικά την πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα ειδικό πάγκο με τα πόδια σας κυρτωμένα στα γόνατα, τα πόδια μαζί, μοιάζοντας με τα πόδια ενός βάτραχου.
- Ανυψώστε τους μηρούς σας από τον πάγκο σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Χτυπήστε ελαφρά το πάτωμα με τα γόνατά σας και μετά ανυψώστε ξανά τα πόδια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Πλάτη30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα;
Το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
