Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τα γόνατα.

Βήματα Οδηγιών

Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα στα γόνατά σας ή στο έδαφος για ισορροπία.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και αρχίστε να κάνετε κύκλους με ένα γόνατο προς τα εμπρός, κάνοντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων πριν αλλάξετε στο άλλο γόνατο.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην αρθρώση του γόνατος.

Καταχώρισε Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Πλάτη30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός;

Το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.