Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τα γόνατα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα στα γόνατά σας ή στο έδαφος για ισορροπία.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και αρχίστε να κάνετε κύκλους με ένα γόνατο προς τα εμπρός, κάνοντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων πριν αλλάξετε στο άλλο γόνατο.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην αρθρώση του γόνατος.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
