Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους αγκώνες σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και ακουμπήστε το στην πλευρά, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας τις ακροδεξιές ενώ διατηρείτε τη θέση πλάγκας.
Συνεχίστε τις εναλλαγές ακροδεξιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Ώμοι15%

Πλάτη15%

Γλουτοί15%

Κοιλιακοί15%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού;

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.