Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στη μέση σας.
2. Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κινήστε το σε κυκλική κίνηση από την ισχία.
3. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων, και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι25%

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις