Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και ομαλή, και αποφύγετε οποιεσδήποτε αιφνίδιες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στη μέση σας.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κινήστε το σε κυκλική κίνηση από την ισχία.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων, και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταχώρισε Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη25%
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων;
Το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
