Χτύπημα Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να ενεργοποιήσετε την κοιλιακή χώρα καθώς κάνετε κάθε κίνηση με το γόνατο, για να μετατραπεί αυτή η ασκήση σε αποτελεσματική ασκηση για τον πυρήνα του σώματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια στάση μάχης με ένα πόδι μπροστά.
- Φέρτε το πίσω γόνατο προς το στήθος σας με γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση.
- Καθώς φέρετε το γόνατο προς τα πάνω, κατευθύνετε τα χέρια σας προς τα κάτω για να το συναντήσουν, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Στήθος12%
Ώμοι12%
Κοιλιακοί12%
Ραχιαίοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
