logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
41 ασκήσεις

Οι καλύτερες 41 ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας με βίντεο & συμβουλές

Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας που προκαλούν την ισορροπία και τη συμμετοχή του κορμού σε κάθε κίνηση. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει καθοδήγηση μέσω HD βίντεο και υποδείξεις για τη σωστή εκτέλεση, ώστε να ενισχύσετε τους σταθεροποιητικούς μύες, να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα και να χτίσετε λειτουργική δύναμη κορμού.

41 ασκήσεις βρέθηκαν
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Άσκηση Μπαλόνι
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι οι ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας αποτελεσματικές για την ανάπτυξη μυών;
Οι μπάλες ισορροπίας είναι καλύτερες για την ενίσχυση της σταθερότητας του κορμού και της ισορροπίας παρά για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Είναι χρήσιμες για αποκατάσταση, προθέρμανση και ενεργοποίηση του κορμού. Για πραγματική ανάπτυξη μυών, χρειάζεστε ασκήσεις με προοδευτική υπερφόρτωση, όπου οι μπάλες ισορροπίας έχουν περιορισμούς.
Για τι είναι καλές οι μπάλες ισορροπίας;
Ασκήσεις ενεργοποίησης του κορμού, βελτίωση της ισορροπίας, διατάσεις και φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις. Οι σανίδες, τα πίκες και οι εκτυλίξεις με μπάλα ισορροπίας προκαλούν τον κορμό σας με τρόπους που οι τυπικές ασκήσεις δεν το κάνουν. Είναι επίσης εξαιρετικές για τη βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια μπάλα ισορροπίας αντί για πάγκο;
Για ελαφριές εργασίες με αλτήρες, ναι, προσθέτει μια πρόκληση για τη σταθερότητα του κορμού. Αλλά για βαριά πιέσεις, απολύτως όχι. Οι μπάλες ισορροπίας δεν έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν βαριά φορτία με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε έναν κατάλληλο πάγκο για οποιαδήποτε σοβαρή πίεση και κρατήστε την μπάλα για εργασίες κορμού και αποκατάστασης.