Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση στη μπάλα και να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας.

Απλωθείτε σε μια μπάλα σταθερότητας με την επάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς υψωμένους.
Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε το βαράκι σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Τραβήξτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατισμούς και το στήθος σας.