Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση στη μπάλα και να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια μπάλα σταθερότητας με την επάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς υψωμένους.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Κατεβάστε το βαράκι σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Τραβήξτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατισμούς και το στήθος σας.
Καταχώρισε Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
