Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας πάνω από ένα μπάλα σταθερότητας.
2. Ανασηκώστε τους γοφούς σας σε μια γέφυρα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα.
3. Κρατώντας τους γοφούς σας ψηλά, κυλήστε τη μπάλα προς το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας.
4. Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι80%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση