Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ορθή στάση των γοφών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες και τα πτέρνες σας πάνω σε ένα σταθερό μπάλα ευστάθειας.
- Ανυψώστε τους γλουτούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας.
- Τραβήξτε το μπάλα προς τα οπίσθιά σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας, κυλώντας το μπάλα με τα πόδια σας.
- Αργά ευθυγραμμίστε τα πόδια σας για να κυλήσετε το μπάλα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα);
Το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
