Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες και τα πτέρνες σας πάνω σε ένα σταθερό μπάλα ευστάθειας.
2. Ανυψώστε τους γλουτούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας.
3. Τραβήξτε το μπάλα προς τα οπίσθιά σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας, κυλώντας το μπάλα με τα πόδια σας.
4. Αργά ευθυγραμμίστε τα πόδια σας για να κυλήσετε το μπάλα πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση