Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και σταθερούς στη μπάλα για να εξασφαλίσετε ότι η στροφή προέρχεται από το κορμό σας και όχι από τους γοφούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε πλάτος ισχίων.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός.
Κρατήστε τη στροφή για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.