Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και σταθερούς στη μπάλα για να εξασφαλίσετε ότι η στροφή προέρχεται από το κορμό σας και όχι από τους γοφούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε πλάτος ισχίων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τη στροφή για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας);
Το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
