Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι σε ένα μπάλα σταθερότητας και το άλλο πόδι ανυψωμένο διαγώνια στον αέρα.
2. Πιέστε προς τα κάτω στη μπάλα με το πόδι σας, ανυψώνοντας τη γοφό σας από το έδαφος.
3. Κάμψτε το γόνατό σας και τραβήξτε τη μπάλα προς τα οπίσθια, κρατώντας τις γοφούς σας ανυψωμένες.
4. Επεκτείνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Γάμπες25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση