Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μπάλα σταθερή πιέζοντάς τη σφικτά ενάντια στον τοίχο και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν επεκτείνονται πέρα από τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια του κάθισματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ της κάτω πλάτης σας και του τοίχου.
- Κρατήστε βάρη στις πλευρές σας και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα ενώ κυλάτε τη μπάλα κάτω από τον τοίχο.
- Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και κάντε κάθισμα μέχρι τα μηριαία να είναι παράλληλα με το έδαφος.
- Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
