Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σταθερό κέντρο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε μια κυρτή κίνηση με τους αγκώνες, στη συνέχεια πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας σε μια επέκταση τρικέφαλου.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω και στη συνέχεια κατεβάστε τα βαράκια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.